Πόσο ύπνο χρειάζομαι; Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου απαντά

  • Πόσο ύπνο χρειάζομαι; Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου απαντά
    Φωτ.: Giacomo Da Ros (Flickr)

Ο Μπαράκ Ομπάμα σε πολλές του συνεντεύξεις έχει δηλώσει ότι του αρκούν μόλις έξι ώρες ύπνου αλλά υπάρχουν και ημέρες που κοιμάται πολύ λιγότερο. Από την άλλη, υπάρχει και ο Δαλάι Λάμα που υποστηρίζει ότι «ο ύπνος είναι ο καλύτερος διαλογισμός» γι’ αυτό και κάθε βράδυ κοιμάται από οκτώ έως εννέα ώρες.

Και επειδή το «μία ώρα πάνω, μία ώρα κάτω» έχει μεγάλη σημασία, το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έδωσε νέες κατευθυντήριες γραμμές απαντώντας στην ερώτηση «πόσο ύπνο χρειάζομαι». Με βάση τη διεθνή βιβλιογραφία την οποία εξέτασαν 18 επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων (από παιδίατρους και γυναικολόγους μέχρι ψυχίατρους και γηρίατρους), καταρτίστηκε ένας πίνακας που περιλαμβάνει και νέες ηλικιακές κατηγορίες.

Αν και στον πίνακα δίνονται οι συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ημέρα, εντούτοις το Ίδρυμα Ύπνου αναγνωρίζει ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες. Γι’ αυτό το λόγο δίνει ένα μεγαλύτερο εύρος ωρών που «ενδέχεται να είναι κατάλληλο» για ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού.

  • Νεογνά έως 3 μηνών | 14-17 ώρες την ημέρα (από 12-18 που ήταν έως σήμερα)
  • Βρέφη 4-11 μηνών | 12-15 ώρες (από 14-15 που ήταν έως σήμερα)
  • Βρέφη 1-2 ετών | 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες που ήταν έως σήμερα)
  • Νήπια 3-5 ετών | 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες που ήταν έως σήμερα)
  • Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών | 9-11 ώρες (από 10-11 ώρες που ήταν έως σήμερα)
  • Έφηβοι 14-17 ετών | 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες που ήταν έως σήμερα)
  • Νέοι ενήλικες 18-25 ετών | 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)
  • Ενήλικες 26-64 ετών | Το εύρος παραμένει σταθερό στις 7-9 ώρες
  • Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών | 7-8 ώρες (νέα ηλιακή κατηγορία)


Πηγή: Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ